5 вещей, которые помогут предотвратить сердечный приступ!
К тому времени, когда вы прочтете эту статью, по крайней мере, у двух человек в вашей стране случится сердечный приступ. Риск оказаться на месте этих людей очень велик. К счастью, вы можете снизить вероятность сердечного приступа, следуя этим советам.
Это вопрос вашего здоровья!
5 вещей, которые помогут предотвратить сердечный приступ!
Ограничьте употребление алкоголя
«Чрезмерное употребление алкоголя может увеличить риск сердечных заболеваний», — говорит Джеймс Йе, доктор медицины, магистр здравоохранения. Употребление более 7 напитков в неделю может нанести вред вашему здоровью. В стандартном напитке 14 граммов алкоголя, например, маленькая бутылка пива или 150 мл вина.
Управляйте холестерином
Высокий уровень холестерина может закупорить артерии и увеличить риск сердечных приступов. Доктор Йе предлагает попробовать средиземноморскую диету, которая снижает уровень холестерина.
Эта диета богата фруктами, овощами, орехами, семенами и цельнозерновыми продуктами с ограниченным потреблением красного мяса и сладостей.
Читайте также: 8 продуктов, которые прочистят ваши артерии — и добавят вам 10 лет жизни
Также рекомендуется выполнение 2 часов 30 минут упражнений средней интенсивности, таких как быстрая ходьба или езда на велосипеде, каждую неделю. Это также может снизить уровень холестерина в крови. Если вас интересует более глубокое ознакомление с этим вопросом, тогда вы можете спросить своего врача о лекарствах, снижающих уровень холестерина.
Не курите
Курение сигарет повышает кровяное давление и увеличивает риск сердечного приступа. Пассивное курение также вредно. Доктор Дипак Л. Бхатт вот что говорит о курении:
Чтобы обратить вспять некоторые повреждения сердца, может потребоваться десятилетие или больше, а некоторые повреждения могут никогда не исчезнуть, в зависимости от того, как долго вы курили.
Пониженное кровяное давление
Высокое кровяное давление обычно протекает бессимптомно, но является одной из основных причин внезапного инсульта или сердечного приступа.
Читайте также: За несколько недель до сердечного приступа тело обычно подает эти 6 сигналов!
ВОЗ рекомендует проверять артериальное давление и знать свои показатели. Стресс может повысить кровяное давление и, в крайнем случае, «спровоцировать» сердечный приступ.
«У стресса может быть много источников – личные проблемы, финансовое положение, проблемы со здоровьем – поэтому очень важно регулярно справляться со стрессом», — говорит доктор Бхатт. Правильное питание и физические упражнения, как указано выше, также могут помочь регулировать артериальное давление. Вы также можете попробовать диету DASH, которая была специально разработана для снижения артериального давления.
Правильно относитесь к своему телу
Употребление хорошей пищи – один из лучших способов снизить риск сердечного приступа. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует сократить потребление насыщенных жиров, транс-жиров и холестерина. Только не все прислушиваются к этим советам, ни в США, ни в Украине и России.
Доктор Йе предлагает заменить сливочное масло, пальмовое масло или сало оливковым, кокосовым маслом, каноловым, кукурузным, кунжутным, соевым и подсолнечным маслами. ВОЗ рекомендует есть много фруктов и овощей, цельнозерновых круп, нежирного мяса, рыбы и бобовых с ограниченным потреблением соли, сахара и жиров.
Вам также нужно больше спать. Недостаток сна и борьба с нарушениями сна, такими как апноэ во сне и бессонница, повышают риск сердечных заболеваний. Также нужно оставаться активным. Йе предлагает 50 минут умеренных аэробных упражнений в неделю или 75 минут интенсивных аэробных упражнений в неделю. Это могут быть быстрая ходьба, бег, плаванье, езда на велосипеде и друге аэробные упражнения.
Читайте также: Ломкие ногти, выпадение волос и бессонница — виноваты надпочечники!
Важно: вся информация, представленная на сайте Greatpicture, носит исключительно ИНФОРМАЦИОННЫЙ характер и не заменяет консультацию, диагноз или профессиональное медицинское обслуживание. При возникновении проблем со здоровьем немедленно обратитесь к профильному специалисту.
Свежие комментарии