4 эффективных упражнения, для потрясающего пресса за 8 минут. Все мы хотим привести свой живот в тонус. Но мы также понимаем ваше разочарование из-за того, что вы не видите результатов после 50-го дня подряд, когда вы выполняли 200 скручиваний. Но эта программа упражнений на пресс является быстрой и эффективной и работает во всех областях вашего живота, поэтому нет оправданий, для того чтобы не делать этого!
И самое приятное то, что эта тренировка не будет очень сложной, а также то, что это упражнение займет у вас всего восемь минут. Но мы гарантируем, что за эти восемь минут вы получите больше пользы для вашего пресса, чем после серии бессмысленных скручиваний.
Выполняйте каждое упражнение одну минуту, делая как можно больше повторений за этот минутный промежуток, а затем переходите непосредственно к следующему движению без перерыва. После последнего упражнения вам следует отдохнуть в течение одной минуты, а затем повторить всю последовательность еще раз для эффективной восьмиминутной
тренировки всего тела.
4 эффективных упражнения, для потрясающего пресса за 8 минут:
1. Боковая планка Super Crunch
Во-первых, вам нужно начать с низкой планки, расположив тело по прямой линии. Затем согните локти и поставьте под плечи, а ступни на ширине плеч. Вам нужно подвести правое колено к правому локтю, а затем вытянуть правую ногу назад и вернуться в исходное положение.
Читайте также: Жир на животе: упражнения которые растворят весь жир на животе
Повторить нужно и с левой стороны.
2. Чередование касаний пальцами ног
Вам нужно лечь на спину, держа руки вдоль тела и поднять ноги так, чтобы они были перпендикулярны полу. А затем вытяните руки, оторвите плечи от пола и попробуйте коснуться ног рукою.
Затем нужно вернуться в исходное положение и повторить.
3. Лодка
Сначала нужно сесть на коврик, согнув колени, развести руки в стороны и оторвать ступни от пола. Затем нужно поднять туловище к коленям, а затем принять исходное положение.
Читайте также: 7 упражнений которые творят чудеса с женским организмом.
Это упражнение нужно выполнять в среднем темпе, в течении одной минуты.
4. Супермен
Сначала лягте на живот, полностью вытяните руки и ноги, затем поднимите обе руки и ноги от пола и удерживайте их на счет до 2.
Затем вернитесь в исходное положение и повторите.
Это упражнение может показаться несложным, но примерно через 20 секунд ваш пресс будет гореть, поэтому отдохните минуту, выпейте воды, а затем приготовьтесь повторить это упражнение еще раз.
Читайте также: Красивая попа. 5 эффективных упражнений для ягодиц. Попробуйте!
Надеемся, вы готовы! Расскажите нам в комментариях, о том какие вышли у вас результаты.
Свежие комментарии