На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

Свежие комментарии

  • Роман Ударцев
    Деффочки, вы хоть понимаете, что пункты противоречат сами себе? Вот так вы, сдуру, ищете "идеального мужчину", которы...Женщина которую и...
  • Роман Ударцев
    Глупость! Девочки, трахайте мужа, вместо того, чтобы трахать ему мозги. Попробуйте во время секса даже пошевелиться (...Не быт: 3 вещи ко...
  • Ivan Pitkin
    Если мужику нравится когда его баба сидит на унитазе -это и есть настоящая любовь.5 признаков, что ...

5 секретов, как рано ложиться спать, когда ты сова. Это вопрос здоровья!

Как рано ложиться спать, когда ты сова.

Вы сова? Вы замечаете, что откладываете отдых на потом, когда ваш мозг говорит вам: «Мне правда пора спать прямо сейчас» Благодаря нашим циркадным ритмам тело может чувствовать себя более бодрым или спящим в разные моменты дня. Это естественное явление, и не у всех нас этот ритм одинаковый – некоторые люди полны бодрости в 7:00 утра (ранние пташки), а другие — в 23:00 вечера (полуночники).

Мы хотим рассказать вам несколько секретов о том, как рано ложиться спать, даже когда вы сова.

К сожалению, ритм жизни, который ведет человек-сова может иметь серьезные последствия. Как оставаться организованным, чтобы подготовиться к здоровому продуктивному дню на работе? Если вы ложитесь спать поздно, а на следующее утро встаете рано, ваше здоровье может быть подорвано коварными эффектами недосыпания.

Есть некоторые пугающие статистические данные о последствиях того, как вредно для здоровья быть совой. У них чаще бывает:

  • Увеличение веса за счет метаболических воздействий
  • Сердечно-сосудистый риск (включая сердечные приступы)
  • Сахарный диабет
  • Психические расстройства (тревожность, депрессия и др.)
  • Злоупотребление алкоголем или другими вредными веществами

Итак, что, если вы хотите перейти от совы к ранней пташке? Цель для взрослых требует от семи до девяти часов сна, чтобы почувствовать себя полностью отдохнувшим. Превратить себя из совы в раннюю птичку – значит изменить свой циркадный ритм, что вполне выполнимо. 

Читайте также: Дневной сон.Польза дневного сна,что будет если спать днем 30 минут

Вот пять секретов, как рано ложиться спать:

Сначала сдвиньте свое утро

Одна из причин, по которой вы можете не ложиться спать допоздна, заключается в том, что вы просто не устали. Вам нужно убедиться, что вы чувствуете сонливость раньше вечером, а для этого вам нужно просыпаться намного раньше, чем обычно. 

Пока вы приспосабливаетесь, вам будет сложно в течение нескольких дней, но будьте последовательны. После нескольких дней установки будильника на 6:00, есть большая вероятность, что вы устанете, когда наступит 22:00. 

Начните с того, что будете перемещать звонок будильника на 15-минутные отрезки каждое утро в течение недели, пока не придете к новому времени. Например, в один день будильник звенит в 8:00, на следующий уже на 15 минут раньше – в 7:45, затем в 7:30 и.т.д.

Переместите вечерние дела вперед в своем расписании

Измените время, в которое вы занимаетесь обычными делами – будь то посещение тренажерного зала, обед, просмотр телевизора или общение с друзьями, – на час или около того раньше. Для этого подумайте, какие занятия можно сократить или перенести на альтернативные дни. 

Читайте также: 5 утренних привычек, которые помогут проснуться в хорошем настроении

Теперь попробуйте перенести время отхода ко сну, ведь все важные дела вы теперь будете выполнять, как минимум на час раньше. В итоге, если вы ляжете спать раньше, то и утром будет легче вставать.

Сделайте свое утро ярким

Когда вы просыпаетесь в 6 часов утра в темной комнате, так трудно чувствовать себя бодрым. Свет глубоко влияет на время сна и бодрствования, метаболизм и выработку гормонов. Утренний солнечный свет оказывает значительное влияние на жизненные функции, потому что он повышает бдительность, прекращает сон и может помочь немного раньше убрать желание спать. 

Весной и летом сразу, как проснулись, откройте шторы, или включите лампы осенью и зимой. Свет снижает выработку вашим телом мелатонина, вызывающего сон, и это гарантирует, что вы почувствуете себя более бодрым. Не позволяйте себе снова впасть в дрему!

Сделайте корректировку времени сна повседневной привычкой, включая выходные

Следите за этими изменениями даже по выходным, чтобы ускорить адаптацию к новому расписанию. Вот как ваше тело получит пользу от достаточного сна. 

Если вы поздно ложитесь спать в выходные дни, вам будет труднее ложиться рано в воскресенье. Это может сделать утро понедельника тяжелым.

Подумайте о внесении некоторых личных корректировок, которые поддержат ваши привычки
ко сну. Когда вы, наконец, вошли в норму и хотите сохранить улучшение, примите во внимание следующие предложения:

•  Сохраните спальню как убежище для сна, оставив ее исключительно для сна и skса.

•  Не пейте кофеин или алкоголь за четыре-шесть часов перед сном.

•  Ложитесь спать, когда чувствуете сонливость, даже если это для вас довольно рано.

•  Проведите последний час перед сном, расслабляясь и успокаиваясь: за чтением, прослушиванием тихой музыки или просмотром хорошего фильма.

•  Не лежите ночью в постели без сна. Если на то, чтобы заснуть, требуется более 15 минут, встаньте, сделайте что-нибудь расслабляющее и вернитесь в постель, когда почувствуете себя более сонным.

•  Избегайте экранного света за один-два часа до желаемого отхода ко сну.

• Учитывайте температуру в комнате для сна. Когда чувствуешь перегрев, сложнее хорошо выспаться, и лучше спится, когда вам прохладнее. Когда вы ложитесь спать, важно чувствовать себя комфортно физически и психологически, поэтому подумайте, что вам лучше всего подходит в качестве пижамы.

Читайте также: 11 Средств от бессонницы, которые помогут вам сразу уснуть!

Чтобы полуночники засыпали раньше и легче просыпались, они должны соблюдать установленное время бодрствования, получать утренний солнечный свет каждый день после пробуждения и ложиться спать, когда чувствуют сонливость. Это существенно повлияет на вашу ежедневную продуктивность на работе! Попробуйте!


Важно: вся информация, представленная на сайте Greatpicture, носит исключительно ИНФОРМАЦИОННЫЙ характер и не заменяет консультацию, диагноз или профессиональное медицинское обслуживание. При возникновении проблем со здоровьем немедленно обратитесь к профильному специалисту.

Автор: Greatpicture.ru

Понравилось ? Поделись с друзьями !
Понравилось? Присоединяйся к нашему сообществу:
 Одноклассники    Вконтакте     Facebook   Twitter
Подписывайтесь на наc в INSTAGRAM
Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх