4 простые изменения в еде, которые помогут вам избавиться от вздутия живота.
Жир на животе может привести к потере уверенности в своей привлекательности. Однако есть разные способы уменьшить вздутие живота и появления лишено жирового слоя в области живота. Согласно исследованиям, избавиться от вздутия живота, облегчить пищеварение и вернуть плоский живот можно с помощью нескольких простых замен продуктов питания и изменения образа жизни.
Как избавиться от вздутия живота
Внимательно прочитайте, какие продукты вам стоит исключить из своего рациона. Их замену мы укажем вам, чтобы вы понимали более полезную альтернативу привычным продуктам и напиткам.
Цельнозерновой хлеб вместо белого хлеба
Употребление белого хлеба, макаронных изделий или сладкой выпечки точно приведет к вздутию живота. Организм очень быстро расщепляет рафинированные углеводы на глюкозу или сахар. Часть этой глюкозы используется в качестве энергии, но все, что вам не нужно сразу, откладывается в мышцах и печени на будущее. Это приводит к задержке воды, из-за чего вы чувствуете отечность.
Замените рафинированные углеводы на сложные, например цельнозерновые или сладкий картофель. В них больше клетчатки и они не заставляют организм накапливать столько воды. В результате, они с меньшей вероятностью вызывают вздутие живота.
Читайте также: Жир на спине: как избавиться от него быстро и эффективно!
Овсянка вместо глазированных хлопьев
Часто утверждают, что употребление большого количества клетчатки может помочь в похудании.
Это правда, но важно помнить, что не все волокна одинаковы.На наш вес в основном влияют растворимые и вязкие волокна. Это волокна, которые связывают воду и образуют густой гель, который «сидит» в кишечнике. Этот гель может значительно замедлить движение пищи через пищеварительную систему и замедлить переваривание и усвоение питательных веществ. Конечный результат – продолжительное чувство сытости и снижение аппетита.
Зеленый чай вместо кофе
Латте может дать вам заряд энергии, но он не принесет пользы вашему животу. Некоторые кофейные напитки можно подсластить кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы или нектаром агавы, которые содержат фруктозу. Но большое количество фруктозы трудно переваривать, что приводит к газам и вздутию живота.
Поменяйте модный напиток на простой, не содержащий сахара, тонизирующий, например, зеленый чай. Зеленый чай поможет вам чувствовать себя лучше и будет вызывать вздутие живота. Только не стоит перебарщивать с его употреблением, большое количество зеленого чая вымывает калий из организма.
Читайте также: Гормоны из за которых женщины стареют быстрее, чем должны
Рыба вместо обработанного мяса
Белок является наиболее важным макроэлементом, когда речь идет о потере жира на животе. Одно исследование показало, что количество и качество потребляемого белка обратно пропорционально содержанию жира в животе. То есть у людей, которые ели больше протеина, жира на животе было намного меньше.
Другое исследование показывает, что белок был связан со значительным снижением риска набора жира на животе в течение 5 лет. Постарайтесь увеличить потребление продуктов с высоким содержанием белка, таких как яйца, рыба, морепродукты, бобовые, орехи, мясо и молочные продукты. Это лучшие источники белка в рационе.
Мы желаем вам здоровье и всегда оставаться в прекрасной форме. Мы – то, что мы едим, не стоит забывать эту простую истину.
Важно: вся информация, представленная на сайте Greatpicture, носит исключительно ИНФОРМАЦИОННЫЙ характер и не заменяет консультацию, диагноз или профессиональное медицинское обслуживание. При возникновении проблем со здоровьем немедленно обратитесь к профильному специалисту.
Свежие комментарии