На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

Свежие комментарии

  • Роман Ударцев
    Деффочки, вы хоть понимаете, что пункты противоречат сами себе? Вот так вы, сдуру, ищете "идеального мужчину", которы...Женщина которую и...
  • Роман Ударцев
    Глупость! Девочки, трахайте мужа, вместо того, чтобы трахать ему мозги. Попробуйте во время секса даже пошевелиться (...Не быт: 3 вещи ко...
  • Ivan Pitkin
    Если мужику нравится когда его баба сидит на унитазе -это и есть настоящая любовь.5 признаков, что ...

5 растяжек для предотвращения и снятия боли в пояснице за 10 минут

5 растяжек для предотвращения и снятия боли в пояснице за 10 минут. Основными причинами боли в пояснице являются растяжение мышц, смещение межпозвоночных дисков и напряженные мышцы бедер и ног. Последнюю причину часто упускают из виду, потому что люди не обращают на нее особого внимания. Напряжение в мышцах бедра и ног — это плохо, потому что оно распространяет напряжение на окружающие мышцы; отсюда и причина, по которой вы испытываете боль в пояснице.

 

Ниже приведен список из 5 растяжек, которые вы можете сделать, чтобы расслабить мышцы бедер и ног и снять боль в пояснице за 10 минут.

5 растяжек для предотвращения и снятия боли в пояснице за 10 минут.

1. Растяжка подколенного сухожилия

10 упражнений, чтобы снять боль в коленях - blog.bslim.club

Продолжительность

  • 10 секунд на обе ноги
  • 2 повторения

Как делать:

1. На ровной поверхности лягте прямо лицом вверх и согните левую ногу так, чтобы колено было направлено в верх.
2. Возьмитесь за правое колено и вытяните ногу вверх. Вы можете слегка согнуть колено, потянув правую ногу назад.
3. Сохраняйте положение в течение 10 секунд, прежде чем переключиться на другую ногу. Сделайте растяжку дважды для обеих ног.

2. Растяжка поясничной мышцы.

5 растяжек для предотвращения и снятия боли в пояснице за 10 минут

Продолжительность

  • 30 секунд на обе ноги
  • 2 повторения

Как делать:

1. Крепко поставив обе ноги на землю, сохраняйте вертикальное положение.
2. Вытяните левую ногу вперед, удерживая правую назад. Согните левое колено, оставив верхнюю часть тела в вертикальном положении.

Читайте также: 6 лимфодренажных упражнений, с которыми уходит вес

3. Сохраняйте это положение 1-3 секунды, затем опустите правое колено, почти касаясь пола.
4. Положите ладони на левое колено для поддержки и подталкивайте верхнюю часть тела вперед, пока не почувствуете напряжение в поясничной мышце.

5. Задержитесь в этом положении на 30 секунд и переключитесь на другую ногу. Повторить 2 раза.

3. Два колена к грyди.

5 растяжек для предотвращения и снятия боли в пояснице за 10 минут

Продолжительность

  • 20 секунд
  • 2 повторения

Как делать:

1. Лягте на ровную поверхность на спину лицом вверх.
2. Согните одну ногу, а затем согните другую под коленом первой.
3. Сложите руки над коленями.

4. Подтяните оба колена ближе к грyди, пока не почувствуете напряжение в нижней части живота.
5. Удерживайте это положение в течение 20 секунд, а затем переключитесь на другую ногу. Выполните 2 повторения для правильного снятия боли в пояснице.

4. Растяжка четырехглавой мышцы.

5 растяжек для предотвращения и снятия боли в пояснице за 10 минут

Продолжительность

  • 30 секунд на обе ноги
  • 2 повторения

Читайте также: 5 вещей, которые случаются, если поднимать ноги вверх к стене

Процедура

1. Положите обе ноги на ровную поверхность.
2. Держите правую ногу немного согнутой

3. Отведите левую ногу назад, пока пятка не коснется вашей яг@дицы, и вы не почувствуете напряжение четырехглавой мышцы.
4. Сохраняйте это положение в течение 30 секунд, прежде чем переключиться на другую ногу. Сделайте 2 повторения.

5. Растяжка колена до грyди.

5 растяжек для предотвращения и снятия боли в пояснице за 10 минут

Продолжительность

  • 20 секунд
  • 2 повторения

Процедура

1. Лягте на ровную поверхность на спину лицом вверх.
2. Согните правую ногу и возьмитесь за нее руками.

3. Поднимите ногу ближе к грyди, пока не почувствуете напряжение в бедрах.
4. Сохраняйте это положение 20 секунд и поменяйте ногу. Выполните 2 повторения для максимального облегчения боли в пояснице.

Заключение

Боль в пояснице не должна мешать вам и вашей повседневной жизни. Попробуйте выполнить указанные пять упражнений, когда боль в пояснице становится невыносимой.

Читайте также: Жир на животе: упражнения которые растворят весь жир на животе


Важно: вся информация, представленная на сайте Greatpicture, носит исключительно ИНФОРМАЦИОННЫЙ характер и не заменяет консультацию, диагноз или профессиональное медицинское обслуживание. При возникновении проблем со здоровьем немедленно обратитесь к профильному специалисту.

АВТОР: GREATPICTURE.RU
Понравилось ? Поделись с друзьями !
Понравилось? Присоединяйся к нашему сообществу:
Одноклассники  Вконтакте  Facebook  Pinterest  Twitter 
Подписывайтесь на наc в INSTAGRAM
Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх